کتاب غلبه بر کمال خواهی شافران ارجمند

کتاب غلبه بر کمال خواهی ( راهنمای خودیاری با استفاده از روش های شناختی – رفتاری ) نوشته رز شافران ، سارا اگان و تریسی وید و ترجمه دکتر سارا کمالی و دکتر فروغ اویسی می باشد این کتاب توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است .

فهرست کتاب غلبه بر کمال خواهی :

• شناخت کمال خواهی

  • کمال خواهی چیست ؟
  • سایر مشکلاتی که کمال خواهی ایجاد می کند
  • چه عواملی باعث ایجاد کمال خواهی می شود ؟
  • چرا کمال خواهی تداوم می بابد ؟

• غلبه بر کمال خواهی : یاد گرفتن تغییر

  • گام های نخست
  • هزینه ی تغییر
    

    ---

  • تکنیک های اختصاصی برای غلبه بر کمال خواهی
    • نقطه شروع : شناختن حیطه های مشکل
    • آموزش
    • زمینه یابی
    • آزمایش های فتاری
    • از تفکر همه یا هویچ به انعطاف پذیری و آزادی
    • یاد بگیریم به نکات مثبت توجه کنیم
    • تغییر داد خطاهای شناختی
    • اهمال کاری ، حل مسئله ، مدیریت زمان و رویدادهای خوشایند
    • یکپارچه سازی تمام تکنیک ها ( تلفیق تکنیک ها )
  • انتقاد از خود و دلسوزی
  • خود ارزیابی
  • آزادی